요즘처럼 장마철에는 덥고 무더운데 건강관리 제대로 신경써줘야할 부분입니다. 장마철에는 폭염과 습기가 동반되어 건강관리 방법 제대로 해줘야할 부분 입니다. 이런 시기에는 몸과 마음의 건강 모두 주의해야 합니다. 덥고 습도까지 높아지면서 스트레스 지수도 높아지고 소홀히 했을때 건강에 문제가 발생할 수 있으므로 유의 해야 할 부분입니다.
제대로 관리해야할 장마철 건강관리 방법
수분 섭취
덥고 습한 장마시즌에는 아무래도 수분의 섭취 항상 염두해 두시는 것이 중요하며 더운 날씨는 우리 몸에서 땀을 많이 발생시켜 체액이 쉽게 소모됩니다. 이러한 수분 손실을 보충하기 위해 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 또한 카페인이나 알코올과 같은 이뇨성 음료는 체액을 빠르게 소모시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
영양의 균형적인 섭취
영양의 섭취에 신경써 줘야 하는데 요즘처럼 더위에 쉽게 지치는 경우 식사를 거르는 경향이 있지만, 균형 잡힌 영양 섭취는 체력 유지에 중요합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요.
실내외 온도 차이
실내에서 지속적으로 에어컨을 가동시키는 경우들이 많고 실내외 온도차가 너무 많이 나면 몸이 스트레스를 받게 됩니다. 에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 너무 차가운 온도는 감기 등의 질병을 유발할 수 있으므로, 실내온도와 실외온도의실차이를 5도 이내로 유지하는 것이 좋습니다.
정기적인 운동
꾸준한 운동의 실천은 너무나 중요한데 습도가 높아짐에 따라 운동에 대한 욕구가 줄어들 수 있지만, 규칙적인 운동은 면역력을 강화하고 체력을 유지하는데 중요합니다. 하지만 더위가 심한 낮 시간에는 실내운동도 상당히 유용한 부분이 있습니다.
스트레스 관리
장마철 지속적인 더위와 습도는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 요가, 명상, 호흡법 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
피부 관리
특히 습도와 높은온도로 인해서 장마철에는 피부 질환을 유발하는 미생물이 번성하기 쉽습니다. 따라서, 적절한 세안과 보습, 그리고 일광 차단제 사용 등을 통해 피부 건강을 유지하세요.
충분한 휴식
지치기 쉬운 여름 장마철에는 체력 소모가 상당히 많아지고 따라서 장마철 여름에는 충분한 수면과 휴식이 필요합니다. 특히 잠자리에 들기 전에는 식사를 가볍게 하고, 밝은 빛과 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다.
식중독 유의
높은 습도와 함께 높은 온도로 인해서 식품의 부패를 가속화시킵니다. 식품을 보관, 조리, 섭취할 때는 신선도와 위생 상태를 철저히 확인하세요.
방역 및 위생
방역 그리고 위생을 더욱 철저하게 해야하는 장마철에는 세균과 바이러스가 활성화되므로, 개인위생을 철저히 지키는 것이 중요합니다. 손을 자주 씻고, 대중장소를 이용한 후에는 손 소독제를 사용하세요.
땀 관리
무덥고 습도가 높은날 땀의 발생이 많고 피부에 미생물이 번식하기 쉽습니다. 특히 땀이 많이 나는 목 아래, 겨드랑이, 발가락 사이 등을 깨끗이 닦아 주세요.
영양제 섭취
영양의 섭취가 상당히 중요한 장마철 시기에는 체력을 위해 비타민과 미네랄을 함유한 보충제를 섭취할 수 있습니다. 특히, 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 주며, B그룹 비타민은 에너지 대사에 필요하므로 장마철에 특히 중요합니다.
모기방지
덥고 습도가 높은 장마철에는 모기가 많이 활동하기 때문에, 모기에 물리지 않도록 방역에 신경 써야 합니다. 모기약이나 모기방충망을 사용하거나, 물이 고이는 곳을 배수해 모기 번식을 방지하세요.
일사병 예방
외부활동을 하실때 특히 폭염으로 인한 일사병을 예방하기 위해, 외출 시에는 자외선 차단제를 충분히 바르고, 외출 시간을 아침이나 저녁으로 조정하세요. 또한, 햇볕이 강한 시간대에는 그늘에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
눈 건강
자외선이 상당히 강력하므로 장마철 외출 시에는 선글라스를 착용하여 눈을 보호하세요. 또한, 습기로 인해 눈이 건조해질 수 있으므로, 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.
신발과 양말 관리
습도가 높고 물에 젖는 경우가 많기 때문에 발이 습해질 경우 무좀이 발생할 수 있으므로, 장마철에는 발이 숨을 수 있는 신발을 신고, 습한 양말은 바로 갈아입는 것이 중요합니다.
스트레스 관리
무더위와 높은 습도로 스트레스 지수가 상당히 높기 때문에 주의해야 하며 특히나 폐쇄된 실내 활동으로 인해 우울감을 느낄 수 있습니다. 이런 경우에는 취미활동이나 명상, 휴식 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.
장마철에는 건강 유의및 생활환경 개선 적응이 필요
장마철 무덥고 높은 습도에는 찜질방, 사우나 등 고온의 장소 이용은 피하시는 것이 좋습니다. 이러한 장소에서는 체온 조절이 어려워져 더위에 의한 건강 위험이 높아질 수 있습니다. 아이스크림, 냉면, 수박 등 시원한 음식을 섭취하면 체온을 빠르게 낮출 수 있지만, 너무 많은 양을 섭취하면 소화기에 무리를 줄 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
습도가 높고 더운 날에는 뇌혈관 질환의 위험이 높아집니다. 두통, 어지러움, 구토 등의 증상이 나타날 경우 즉시 응급실을 찾아야 합니다.이렇게 장마철에 건강을 지키는 방법은 많습니다. 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 다른 대책이 필요할 수 있습니다. 장마철에도 건강을 지키는 것이 가장 중요한 사항입니다.
외출 시에는 모자나 선글라스를 착용하여 눈과 피부를 보호하도록 하시고 외출 후에는 피부를 잘 씻어 땀과 먼지를 제거하고, 피부에 수분크림을 바르는 등 피부관리를 철저히 해줘야 합니다. 장마철의 더위와 습기는 쉽지 않지만, 건강 관리 방법들을 통해 체력과 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 장마철을 보내기 위해서는 평소 생활습관의 개선과 실천이 중요합니다.