허리가 아프거나 불편해서 고생하시는 분들 정말 많습니다. 병원에 가지 않더라도 스스로 허리근력강화 운동 열심히 하시다보면 어느새 튼튼하고 건강해지는 허리를 느끼실수 있게 됩니다. 허리 근력 강화 운동은 허리 부분의 안정성과 강도를 향상시켜 허리 건강을 개선하고 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 아래에서 허리에 좋은 운동 및 허리 근력 강화 운동에 대해 설명해 드리겠습니다.
허리건강 지켜주는 허리운동
플랭크
엎드려 양 팔과 발끝으로 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다. 허리를 늘어지지 않도록 하고 복부와 허벅지 근육을 긴장시킵니다. 이 운동은 전신의 안정성을 향상시켜 허리 근력을 강화합니다.
버드독
네 지지 자세로 시작하여 한 팔과 반대 다리를 직선으로 뻗어 올려줍니다. 허리를 곧게 유지하고 복부와 허벅지 근육을 사용하여 균형을 유지합니다. 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다.
다리 올리기
등받이 없는 의자에 앉아 양 다리를 들어올리고 10-20초 동안 유지합니다. 허리를 곧게 펴고 복부와 허벅지 근육을 사용하여 안정성을 유지합니다. 이 운동은 하체 근력을 향상시키고 허리 근력을 강화합니다.
슈퍼맨
엎드려 누워 양 팔과 다리를 바닥에서 들어올립니다. 허리를 곧게 펴고 복부와 허벅지 근육을 사용하여 균형을 유지합니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 척추의 안정성을 향상시킵니다.
다리 트위스트
등받이 없는 의자에 앉아 다리를 바깥쪽으로 향하도록 트위스트합니다. 허리를 곧게 펴고 복부와 허벅지 근육을 사용하여 균형을 유지합니다. 이 운동은 허리 측부 근육을 강화하고 허리의 유연성을 향상시킵니다.
데드리프트
바벨 또는 덤벨을 손에 들고 허리 너비로 발을 벌리고 허리를 굽히지 않고 상체를 앞으로 숙입니다. 허리 근육과 대퇴사두 근육을 사용하여 천천히 일어납니다. 이 운동은 허리와 하체 근육을 강화하고 허리 안정성을 개선합니다.
허리에 좋은운동 실천방법
허리 근력 강화 운동을 수행할 때에는 적절한 자세와 기술을 유지하고 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 시작할 때는 적절한 스트레칭을 실시하고, 허리 근력 강화 운동에 익숙해질 때까지 부담 없는 무게와 횟수로 시작하는 것이 좋습니다.
또한, 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지하고 허리 근력 강화 운동을 다른 운동과 조합하여 전체적인 체력과 균형을 향상시키는 것이 좋습니다. 그러나 만약 허리 통증이나 다른 신체적인 문제가 있다면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.